Strategie prawidłowego budowania mięśni

12 maj Strategie prawidłowego budowania mięśni

Wraz z wiekiem gęstość mięśni zaczyna spadać.

Na szczęście możesz budować i trenować mięśnie, aby zmaksymalizować mięśnie, które jeszcze masz. Przy odrobinie wiedzy i treningu możesz zbudować imponujące mięśnie. Oto kilka wskazówek dotyczących budowania mięśni, które pomogą Ci zacząć.Zapamiętaj trzy główne ćwiczenia i uwzględnij je w swojej rutynie. Te ćwiczenia na masę obejmują martwe ciągi, wyciskanie na ławce i przysiady. Ćwiczenia te mają na celu pomóc Ci nabrać masy, ale także poprawić Twoją siłę i wytrzymałość. Używaj różnych ćwiczeń za każdym razem, gdy ćwiczysz.Cierpliwość jest kluczem. Nie rozwiniesz twardej jak skała masy mięśniowej z dnia na dzień. Będziesz musiał długo i ciężko pracować, aby uzyskać wyniki, na które masz nadzieję. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników, na które liczyłeś. Utrzymuj swoje cele rozsądne i bezpieczne.Pchnij wszystkie ćwiczenia prawie do zaniku mięśni. Każde powtórzenie musi być doprowadzone do punktu, w którym Twoje mięśnie nie będą w stanie wykonać jeszcze jednej serii z powodu zmęczenia. Nie ma to znaczenia, jeśli zaczynasz lekko i zwiększasz wagę do maksymalnej, musisz upewnić się, że bez względu na to, jaką wagę używasz, naciskasz na zmęczenie.Nie próbuj nabierać masy podczas intensywnego treningu cardio lub przygotowań do maratonu. Chociaż angażowanie się w ćwiczenia cardio jest kluczem do dobrego zdrowia, może zniweczyć pracę, którą wykonujesz na masie mięśniowej.

Włóż większość swoich wysiłków w trening siłowy, jeśli chcesz rozwijać mięśnie.Jeśli ćwiczysz przez jakiś czas, chociaż czujesz, że Twoje mięśnie nie stają się tak duże, jak byś chciał, spróbuj skoncentrować swoje treningi na największych mięśniach.

Pracuj więcej na klatce piersiowej, nogach i plecach. Pomoże to zwiększyć syntezę białka, co pomoże zwiększyć mięśnie.Niech „wielka trójka” stanie się częścią codziennej rutyny treningowej. Te trzy ćwiczenia to: martwy ciąg, przysiady i wyciskanie na ławce. Wiadomo, że te konkretne ćwiczenia pomagają budować masę, siłę i kondycję mięśni za każdym razem, gdy są wykonywane i powinny być uwzględnione w rutynie, aby uzyskać maksymalny sukces w budowaniu mięśni.Upewnij się, że podczas wykonywania ćwiczeń dźwigowych wybierasz najlepszą dla siebie wagę. Badania dowiodły, że wykonanie sześciu do dwunastu powtórzeń przy około siedemdziesięciu do osiemdziesięciu procentach maksymalnego na jedno powtórzenie zapewni najlepszą kombinację zarówno objętości, jak i obciążenia. Może to stymulować dodatkowy wzrost mięśni.Podczas treningu siłowego zawsze należy bardzo dokładnie monitorować okresy odpoczynku. Najlepsze są krótkie okresy odpoczynku, ponieważ powodują gromadzenie się dużej ilości mleczanu w mięśniach. Ten mleczan powoduje większe zmęczenie mięśni, co może prowadzić do większego wzrostu mięśni.Jeśli chcesz dodać swojemu ciału więcej definicji mięśni, wypróbuj złożone ćwiczenia. Jest to szczególnie ważne, gdy dopiero zaczynasz budować masę mięśniową. Ćwiczenia złożone to takie, które ćwiczą kilka lokalizacji mięśni jednocześnie. Kiedy już zbudujesz swoją podstawową masę mięśniową i siłę, możesz zacząć wprowadzać więcej ćwiczeń izolacyjnych do swojego planu ćwiczeń budujących mięśnie.Naucz się jeść odpowiednie pokarmy, aby budować mięśnie. Wiedza o tym, które pokarmy jeść, a których nie jeść, gdy próbujesz napakować mięśnie, może zaoszczędzić dużo czasu w twoich wysiłkach. Przy odpowiednim odżywianiu nie powinieneś mieć problemów z uzyskaniem znacznej ilości mięśni.Jak już wiesz, budowanie mięśni może być proste dzięki odpowiednim informacjom i wskazówkom. Skorzystaj z podanych tutaj informacji i zacznij budować mięśnie, abyś mógł zacząć nadrabiać utratę gęstości mięśni, która powoduje wiek. Zrób to powoli, a wkrótce zobaczysz rezultaty, których szukasz.